Merancang Pola Makan Sehat

Merancang Pola Makan Sehat home goodfood flatbox1

Dietary Guidelines for Americans 2010 Amerika Serikat Departemen Pertanian merekomendasikan pola makan sehat sebagai beriku.

mengisi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan
mengisi seperempat piring dengan biji-bijian, setengah dari mereka seluruh
mengisi seperempat piring dengan protein tanpa lemak, mengingat untuk memvariasikan sumber protein dan makan ikan dua kali seminggu
mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, garam dan lemak ditambahkan
Untuk memiliki diet yang seimbang dan sehat, Anda harus makan berbagai makanan yang kaya nutrisi.

Cara terbaik adalah untuk memilih makanan dengan nutrisi yang lebih dari setiap kelompok makanan setiap hari, yaitu orang yang penuh vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya, dan memiliki karbohidrat olahan beberapa seperti gula dan tepung putih. Pilih makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak dan ikan. Anda juga dapat memilih sumber makanan organik. (Organik berarti bahwa ada telah diterapkan pestisida, hormon atau tanaman antibiotik sintetis saat tumbuh, atau untuk makanan hewan yang datang makanan, atau hewan).

Anda mungkin akan melihat bahwa ini makanan segar menawarkan lebih banyak nutrisi dan gula kurang dari makanan olahan.

Anda perlu untuk menghitung kalori?
Banyak orang percaya bahwa jika mereka makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar per hari, akan menurunkan berat badan, dan bahwa jika mereka makan dalam jumlah yang sama kalori yang Anda bakar, menjaga berat badan yang sehat. Rencana ini efektif bagi banyak orang, tapi tidak semua.

Jika Anda menghitung kalori, penting untuk merefleksikan apa yang Anda makan. Misalkan Jane mengkonsumsi 1200 kalori per hari kue, biskuit manis dan roti putih. Jane mungkin tidak menurunkan berat badan. Betty mengkonsumsi 1200 kalori per hari dari buah-buahan dan sayuran dan protein tanpa lemak. Betty kemungkinan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan lebih banyak nutrisi dari makanan. Menghitung kalori hanya bagian dari persamaan penurunan berat badan.

Selain itu, menghitung kalori hanya salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Karena hormon insulin memainkan peran kunci dalam bagaimana tubuh menggunakan dan menyimpan lemak, beberapa peneliti menyarankan bahwa makan makanan yang menjunjung tinggi nilai-nilai insulin stabil sepanjang hari (daging dan ikan tanpa lemak, unggas, sayuran dan buah-buahan, bukan makanan seperti gula, permen, roti putih dan kerupuk) dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

Anda dapat berkonsultasi ahli gizi untuk mengembangkan rencana diet sehat yang tepat untuk Anda. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda bisa mendapatkan daftar ahli gizi yang memiliki kode pos yang sama Anda di situs American Dietetic Association (American Dietetic Association, situs bahasa Inggris).

Menganalisis diet Anda
Dianjurkan untuk berbuat lebih banyak untuk merancang diet yang memenuhi tujuan tertentu. Jika Anda tidak bisa pergi langsung ke ahli gizi, Anda memiliki pilihan lain. Ada perangkat lunak dan alat-alat online yang dapat membantu Anda menganalisis secara mendalam apa yang Anda makan. Program-program dan alat melampaui apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi tertentu. Beberapa dari mereka bahkan mungkin menawarkan rekomendasi pada jumlah makanan tertentu Anda harus makan per hari dan melacak kebiasaan makan Anda dan asupan gizi dari waktu ke waktu.

Salah satu pilihan adalah “ChooseMyPlate.gov” (dalam bahasa Inggris) situs web, dibuat oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Situs ini memiliki informasi tentang kelompok makanan perencana makan, alat untuk melacak makanan dan Dietary Guidelines for Americans.

Dengan informasi ini, Anda dapat memilih pilihan terbaik untuk setiap kelompok makanan untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Posted by Kopda Winarno

Leave a Reply